99b青草湖社區大學(星期四)

太極養生功法
課教師：(陳愛卿)
 上課時間：(上課時間每晚上7:00-9:00星期四)
 上課地點：新竹市向日葵大樓電腦室9樓
 招生人數：(招收20人數)
教師簡介
陳愛卿：取得全民推廣教練資格，帶領場地學員演練太極氣功十八式四年，現任新竹市青草湖社區大學極氣功十八式、電腦課程老師，風城社區大學籍配偶與民富社區電腦大學老師，曾任風動電腦志工研習社社長，太極養生功法研究十年以上對大家養生幫助很大。
課程理念
 不動手是手不自動，而被以氣（丹田、內氣）運而後動，和其根在腳，由腳心 （湧泉）借地氣的反應，假自然之道，由下向上，作反習慣的運而後動。不動手是手、腕、肘、肩盡可能不自己伸縮，只可在湧泉、丹田內氣的旋轉帶動，其意義避免斷勁和行氣的間斷，以求符合太極拳理之「一動無有不動」。如禪門佛理的盡量維持，手和臂的本來面目。
 不動手盤架時自然是由腰腿帶動手，與「主宰於腰，發於腿」的拳理當然吻合。中國傳統醫學說：人類百病在腰中起。流水不腐，腰常動，養生保健亦是必然。何況，先天氣出於腎，丹田.....等都在腰間，僅此一句，單論健身，便可一生受用不盡。
 你想追求健康的身體嗎？我在此鄭重的推薦一種很好的運動—「太極拳」給各位！以我個人親身體驗來分享給大家。打太極拳套，最必須留意的，就是「腰為軸」這三個字了！換一句話說，當一個人在打太極拳套或在推手時，必須時時注意到的是：其身體的轉動，是否都以腰為軸，來做其全身轉動的源頭此事。倘他真的很留意此事，而要明確地感知到其全身的轉動，是否都以腰為軸，來做其轉動的源頭，則他就非自然而然地把其全身肌肉與肋絡，都鬆弛下來不可。而我現在不管刮風下雨太極拳是我的最愛，它不像其他的運動激烈汗水容易流失過量長久造成身體虛脫現象，我們先說太極拳套，它是極輕鬆、輕柔的運動，當然你必須具備耐心恆心我們有優良的師資和大家共同成長，心動了嗎？請快來參加我們的陣營吧！
課程大綱
1. 養生氣功現代健康觀、太極與體適能之關係
2. 鬆身法站樁、養生、太極拳運動模式介紹、起勢、攬雀尾左棚、攬雀尾右棚練習
3. 鬆身法站樁、養生、攬雀尾履、攬雀尾擠、攬雀尾按練習
4. 鬆身法站樁、養生、單鞭、提手、靠、單習
5. 鬆身法站樁、養生、白鶴亮翅、左摟膝拗步練習
6. 鬆身法站樁、養生、手揮琵琶、進步搬攔捶練習
7. 鬆身法站樁、養生、如封似閉、十字手練習
8. 鬆身法站樁、養生、抱虎歸山、擠、按練習。
9. 公共參與週
10. 鬆身法站樁、養生、斜單鞭、倒攆鍭練習。
11. 鬆身法站樁、養生、斜飛勢、雲手練習。
12. 鬆身法站樁、養生、單鞭—下勢、金雞獨立練習。
13. 鬆身法站樁、養生、左右分腳、轉身瞪腳練習。
14. 鬆身法站樁、養生、左右摟膝柪步、進步裁捶練習。
15. 鬆身法站樁、養生、上步攬雀尾及單鞭練習。
16. 鬆身法站樁、養生、攬雀尾單鞭及下勢、上步七星練習。
17. 鬆身法站樁、養生、退步跨虎、轉身擺蓮、彎弓射虎練習。
18. 鬆身法站樁、養生、複習。
課程指定教材
於課堂上發予講義
延伸閱讀書目或網站
鄭子太極拳自修新法、太極拳理傳真
教師開放給學員的聯絡方式
E-mail：amychen @mail.bamboo.hc.edu.tw
網站：[[http://www.bamboo.hc.edu.tw/~amychen/18a/ 陳愛卿的個人網站]]